高山指导中考体育冬训秘诀(5)

　　问题十二：放假了。学要早、晚跑步吗?多少时间合适？

　　高山答：如果在放假期间坚持每天跑步，最好以距离和时间一起来测量运动量。

　　因为耐久跑需要最终回归到时间来衡量，但是也要根据孩子的现在运动状态来定。

　　一般来说运动距离1200米-1500米为一组，中等速度，2-3组。

　　问题十三：请问高山老师，孩子跑一会儿就气喘嘘嘘，请您能说说怎样根据步伐调整呼吸吗？

　　高山答：孩子跑一会就气喘嘘嘘，说明耐力较差，同时也要考虑运动的强度。这是正常情况。

　　从理论上来讲，在跑步过程中，一个呼吸周期（吸一次加呼一次）里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异，2-3步。

　　并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。比如刚开始的时候为3步，到最后的时候就可能变为2步。所以要注意的是，在自己习惯的呼吸节奏基础上不断的去调整，在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。

　　问题十四：请问专家，我家儿子篮球绕标总是在12秒5左右，既不会丢球，也不会绕错，怎么能再提高一下子？

　　高山答：2秒5的成绩算不错的在目前这个阶段。

　　如果不丢球始终是这样一个成绩，就说明孩子的“球感”不错，只是在过标志物时的技巧掌握的不好

　　但是篮球运球最终还是以时间来测量，最重要的是调整好孩子脚下的步伐。使得脚下步伐流畅，没有停顿与捣小步的情况。

>>参与原帖讨论