高山指导中考体育冬训秘诀

　　北京中考网：中考体育是家长的一大难，很多孩子成绩很好，但是身体素质跟不上，导致中考体育的各项指标都达不到，为此，北京中考网（bj.zhongkao.com）特邀了北京体育大学的高山老师为大家解答各种关于体育方面的问题，小编对家长提出的问题做出了进一步整理：>>更多体育资讯

　　问题一：请问高老师，篮球什么时候开始加强练习比较好？

　　高山答：篮球运球、实心球、引体向上（或仰卧起坐）应越早越好，并且坚持不间断的练习最好。对于体育项目来说，它属于一项身体行为技能类的学习，区别于文化课的学习。比如，学习骑自行车与游泳，学会以后不容易忘记，并且会越做越熟练，中考体育项目也是如此。

　　在体育考试之前（3月或4月）学校肯定会组织进行加强练习，但是最好不要将时间花费在那个时期，应该早做准备，建议从寒假开始就加强训练，长期坚持。并且对于孩子身体发育来说体育运动扮演的角色很重要，绝不能够仅仅为了考试。

　　问题二：800米跑有什么技巧？

　　高山答：

　　在1000/800米项目中，可以人为的把距离划分下段落。

　　1、起跑后的加速跑（前50-100米）

　　2、途中跑（中段600-700米）

　　3、最后冲刺跑（最后150-200米）

　　阶段1主要任务：获取有利位置与加速

　　阶段3的主要任务：冲刺过终点

　　阶段2的距离最为长，它的主要任务：匀速通过，在这个过程中，呼吸节奏与呼吸方式最为重要。

　　1、呼吸节奏

　　在跑步过程中，一个呼吸周期（吸一次加呼一次）里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异，2-3步。并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。比如刚开始的时候为3步，到最后的时候就可能变为2步。所以要注意的是，在自己习惯的呼吸节奏基础上不断的去调整，在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。

　　2、呼吸方式

　　全程采用鼻子吸。只有当呼吸极为急促的时候，才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼，原则上嘴不能吸气。在后程呼吸实在困难采用微张开嘴与鼻子相结合向外呼。呼吸节奏与呼吸方式采用的不好，会造成运动性腹痛、岔气、提前“极点”等。提到呼吸，有必须赘述一下。

　　3、“极点”与“第二次呼吸”。

　　“极点”指的是在1000/800米的后段，400米-700米处（距离因人而异）在跑动中会出现呼吸极为不顺畅，心慌，胸闷，难受，有一种不想跑下去的感觉，叫做“极点”。这是人体的保护抑制系统（人体在受到外界伤害时的正常反应）的作用。

　　这时不可能停止运动。首先，减慢步频与减小步幅；其次，调整呼吸，尽可能的深呼吸。比如“- - -  —”几个急促呼吸后面跟一个长呼吸。大概50米，会出现心慌，胸闷，难受的症状消失，呼吸顺畅，有一种刚起跑的感觉，称为“第二次呼吸”，这也是人体的正常反应。

　　高水平运动员有可能避免“极点”的出现。普通人群都存在，所以做好心理准备“极点”的到来，努力寻找“第二次呼吸”。

　　问题三：我家是男孩，得考1000米，这个有什么好的方法和技巧吗？

　　高山答：首先，减慢步频与减小步幅；其次，调整呼吸，尽可能的深呼吸。比如“- - -  —”几个急促呼吸后面跟一个长呼吸。大概50米，会出现心慌，胸闷，难受的症状消失，呼吸顺畅，有一种刚起跑的感觉，称为“第二次呼吸”，这也是人体的正常反应。

　　高水平运动员有可能避免“极点”的出现。普通人群都存在，所以做好心理准备“极点”的到来，努力寻找“第二次呼吸”。

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