高山指导中考体育冬训秘诀(3)

　　问题六：孩子身体比较若，现在该如何锻炼？

　　高山答：体育运动是长期坚持才会有成效的。对于身体比较弱的孩子，无论哪一项的练习都要采用“跳一跳，够得着”的方法。不能急于求成而进行大运动量与大强度的训练。

　　在练习的项目上就结合学校里面进行的体育项目，从最基础的跑动、跳跃开始。

　　对于技巧性比较强的项目，比如篮球运球、排球颠球、实心球，多在技术上下功夫

　　对于体能类的项目，比如立定跳远，耐久跑等，就要一点点的进行积累

　　问题七：请问专家，我家儿子篮球绕标总是在12秒5左右，既不会丢球，也不会绕错，怎么能再提高一下子？

　　高山答：12秒5的成绩算不错的在目前这个阶段。

　　如果不丢球始终是这样一个成绩，就说明孩子的“球感”不错，只是在过标志物时的技巧掌握的不好

　　但是篮球运球最终还是以时间来测量，最重要的是调整好孩子脚下的步伐。使得脚下步伐流畅，没有停顿与捣小步的情况。

　　问题八：高山老师，中考体育达到满分的孩子能占到多大比例？大部分孩子在哪个分数段？

　　高山答：从全北京市来看，能够满分的孩子是少部分，大概占在20%左右，大部分孩子的分数在36分左右.每年情况不一样，每个学校的情况也不同，有的学校平均分可以达到39.5，有的学校平均分只有35分。

　　问题九：800米跑是弱项，如何短期提高成绩？

　　高山答：800米项目中，可以人为的把距离划分下段落。

　　1、起跑后的加速跑（前50米）

　　2、途中跑（中段600米）

　　3、最后冲刺跑（最后150米）

　　阶段1主要任务：获取有利位置与加速

　　阶段3的主要任务：冲刺过终点

　　阶段2的距离最为长，它的主要任务：匀速通过，在这个过程中，呼吸节奏与呼吸方式最为重要。

　　1、呼吸节奏在跑步过程中，一个呼吸周期（吸一次加呼一次）里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异，2-3步。并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。比如刚开始的时候为3步，到最后的时候就可能变为2步。所以要注意的是，在自己习惯的呼吸节奏基础上不断的去调整，在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。

　　2、呼吸方式全程采用鼻子吸。只有当呼吸极为急促的时候，才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼，是在困难的时候才用鼻子与微张开嘴吸气。

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