高山指导中考体育冬训秘诀(4)

　　3、呼吸节奏与呼吸方式采用的不好，会造成运动性腹痛、岔气、提前“极点”等。提到呼吸，有个概念与大家分享一下。“极点”与“第二次呼吸”。“极点”指的是在1000/800米的后段，400米-700米处，距离因人而异。在跑动中会出现呼吸极为不顺畅，心慌，胸闷，难受，有一种不想跑下去的感觉，叫做“极点”。这是人体的保护抑制系统（人体在受到外界伤害时的正常反应）的作用。 这时不可能停止运动。首先，减慢步频与减小步幅；其次，调整呼吸，尽可能的深呼吸。比如“- - -  —”几个急促呼吸后面跟一个长呼吸。大概50米，会出现心慌，胸闷，难受的症状消失，呼吸顺畅，有一种刚起跑的感觉，称为“第二次呼吸”，这也是人体的正常反应。 高水平运动员有可能避免“极点”的出现。普通人群都存在，所以做好心理准备“极点”的到来，努力寻找“第二次呼吸”。

　　问题十：男孩，1000米4分多一点，每天都跑步，如何提高成绩？

　　高山答：决定1000米跑步成绩的因素为心肺功能与肌肉耐酸能力。孩子成绩不理想主要是因为

　　1、在后半程呼吸急促导致不能正常跑下去（心肺）

　　2、在后半程腿脚发软，无力继续进行（肌肉耐酸）

　　3、体重过大（肌肉耐酸及体力消耗）

　　4、体能战术分配不合理

　　以上几个方面要使能够得到解决，就必然是一个好成绩。

　　1、训练上遵循“两翼理论”

　　2、掌控好呼吸方式与节奏

　　3、根据自身安排好全程的速度节奏

　　注：在径赛项目中，包括短跑和中长跑以及超长跑。1000米和800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。中长跑属于速度耐力性项目。其实，无论是中长跑还是超长跑，都是“竞速”性项目，因为最终的成绩都要靠“速度”来说话。但是，基础耐力是1000米和800米的基础部分。所以，1000米和800米考察的是速度和耐力两个部分。“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。“长翼”指的是要超出项目本身距离。“短翼”是指短于项目本身距离。拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。在1000米和800米训练中两者要兼顾。

　　问题十一：高山老师，孩子能一口气做20个俯卧撑，实心球也能将将10米，可引体向上一个都起不来，是臂力不够吗？

　　高山答：实心球与引体向上同属于力量类项目。区别在于实心球是绝对力量，引体向上是相对力量。作为选考项目，根据孩子的身体形态进行选择。

　　孩子能做20个俯卧撑，实心球能够10米，证明臂力还可以。

　　但是引体向上做不上去也不矛盾。单杠引体向上时主要的工作肌肉群是腹直肌、胸大肌、背阔肌、肱二头肌、肘肌。同时还要考虑到体重的因素。

　　如果孩子身体形态也匀称，还是做不了引体向上的话，就是躯干力量过于薄弱。

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