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准备动作 1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。 2) 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。 训练动作 3) 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。 4) 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。 5)
2012-04-24
引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。 引体向上要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是
2012-04-24
实心球测试考察的是绝对力量，引体向上主要考察的是相对力量，克服自身阻力(体重)的项目。单杠引体向上时主要的工作肌肉群是腹直饥胸大饥背阔饥肱二头饥肘肌等。 摆浪 动作是技术关键就如一个人将摇椅摆动起来一样
2012-04-24
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练： 1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 2、发展腿部肌群力量：负
2012-04-24
近几年，考生穴中考体育投掷实心球的项目较多，但大多数考生技术动作掌握不是很好,投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。本报为此请来了男子标枪亚洲冠军李荣祥，为考生讲解投掷实心球的动作要领。 距离体
2012-04-24
近几年，考生穴中考体育投掷实心球的项目较多，但大多数考生技术动作掌握不是很好,投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。本报为此请来了男子标枪亚洲冠军李荣祥，为考生讲解投掷实心球的动作要领。 投掷实
2012-04-24
1、投掷实心球时腕指无用力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。 2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或
2012-04-24
中考体育考试技巧：投掷实心球 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣
2012-04-24
针对体育中考中的耐久跑项目男生1000米，女生800米的一些个人观点和看法。作为一名教师，为了提高初三学生成绩，我做了一些关于耐久跑的练习方法的研究，虽然没有从初一给学生制定系统的计划，但是进行了一些关于耐
2012-04-24
一分钟仰卧起坐 (1)场地器材规格及设置要求 考试场地设在平整的地面上，考生在大体操垫上完成考试，计数员坐在体操垫的侧面，在同一组考生中，每位计数员只负责一位考生的判罚工作。 考试使用的大体操垫应符合以下
2012-03-29
单杠引体向上 (1)场地器材规格及设置要求 在高单杠上进行，考试所用器材应符合《中华人民共和国国家标准》(GB/T1985.4 2005)中关于初中生用单杠的规格要求;根据实际情况，可分别设置高度不同的场地，供考生选择;单
2012-03-29
原地正面掷实心球 (1)场地器材规格及设置要求 在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米，并有明显的区域标志线。场地中应设置6分、7分、8分、9分和10分的标识线，标识线长度至少与投掷区同宽，使
2012-03-29
篮球运球往返 (1)场地器材规格及设置要求 测试场地需设置在篮球场内或者平整的塑胶场地上，具体设置要求如下： 考试场地长20米，宽7米。起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根;各排标志杆之间相距3米，同
2012-03-29
1000米和800米 (1)场地器材规格及设置要求 考试的场地应在封闭的、有6条以上环形跑道的400米田径场上进行，考试所需的标志线清晰，起点线和终点线应该设置明显的标志。考试所用的器材(秒表等)应符合田径竞赛规则要
2012-03-29
动作规范才计数 仰卧起坐并不难，但1分钟内要达到40个才能拿到满分，平均1.5秒要完成一个，尽量保证完成有效次数是此项目获得满分的关键。 据了解，起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触
2011-03-07
