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你问我答:考试临近 掷实心球有什么突击方法?

来源:90体坛        2012-04-24 17:04:56

说两句

  近几年,考生选报中考体育投掷实心球的项目较多,但大多数考生技术动作掌握不是很好,投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。本报为此请来了男子标枪亚洲冠军李荣祥,为考生讲解投掷实心球的动作要领。

  距离体育中考的时间越来越紧,考生的练习时间不够充裕,鉴于此,李荣祥推荐了几种突击练习方法。

  首先是徒手模仿练习。“多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。”李荣祥说。

  考生还应多做一些实战训练,多投球。“如果想增加爆发力,就交替使用1公斤和2公斤的球,轻的球主要是练习爆发力,重的球是练习力量。”李荣祥建议考生再多做一些原地向上抛球。“这有助于体会全身协调力。”

  平时在家里,家长还可以帮助考生拉拉肩,考生也可以拿大瓶可乐(1.25升)当球,做些上肢举摆动作,但不要把它投出去。“一般做四组,每组十次。太多的话反而适得其反。”李荣祥说,“临近考试,我们要让肌肉保持一点弹性。”

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