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2017年北京中考体育考试项目及训练方法:排球(2)

来源:中考网整理    作者:紫小涵    2016-12-28 17:32:19

说两句

  •   排球垫球技术训练方法

      (1)模仿试作。

      ①垫球手型的练习。注意垫球动作要合理;小臂要夹紧;手臂要伸直;垫击面要平整。

      ②徒手垫球练习。原地徒手模仿完整的垫球动作,要做得正确、协调、用力合理,准确。连续30次×2组。

      (2)垫击固定球。

      两人一组,一人持球固定在胸前高度,另一人从准备姿势开始,做垫击动作,但不将球垫出,只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确,注意全身协调用力。连续30次×2组。

      (3)垫击抛来球。

      两人一组一抛一垫。球要抛准,尽量固定抛球的高度、速度及落点,垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后,再逐渐加大难度,适当将球抛在练习人的前后、左右,要求练习者移动后仍作正面垫球。连续20次×2组。

      (4)对墙自垫。

      一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右,认真体会用力顺序,体会动作要领,注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性,增加球感。对墙自垫熟练了,能准确体会球的力量大小,提高垫击动作的准确性。注:对墙垫球时,采用半蹲姿势:两脚开立,两膝弯曲,上体前倾,重心靠前。连续20次×2组。

      (5)对垫。

      先练习原地对垫,再练习移动对垫,逐步提高练习的难度,但要求在上述练习中,都必须采用正面垫球。连续15次×2组

      (6)考试规格场地练习。

      在地面平坦、坚实长和宽均为3米的地面上,保证高度符合要求(男生垫球的高度不低于2.35米,女生不低于2.15米)的情况下,连续正面双手垫球。

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