2017年北京中考体育考试项目及训练方法：篮球绕杆(2)

　　十六次运球方法为例：

　　（1）关于出发。正对杆出发（和往年标准不同，往年不设置起跑区，16年进行了设置）到第二杆进行3次球。要求：左一右二（左右一次，右手两次至第二杆）。

　　（2）关于第一次途中运球（第二杆至第四杆），共3次运球。要求：左一右二（左手一次，右手两次）至第四杆。

　　（3）关于转弯（绕过第五杆）。要求：左一右三（左手一次，右手两次至倒数第二排杆），左手一次至第五杆，换右手，以内侧脚为轴，迅速做前转身运球3次至倒数第二排杆。

　　（4）关于第二次途中运球。共3次运球。要求：和第一次途中运球要求一样。

　　（5）关于冲刺运球。3次运球。要求：左一右二（左手一次，右手两次）冲过终点。

　　十四次运球方法：左一右二+左一右一+左一右三+左一右一+左一右二   共14次

　　运球训练方法

　　一、贴地运球：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。 拍球不能用掌心，且不能高于５公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

　　目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。

　　二、环绕双脚运球：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

　　目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。

　　三、单手左、右运球：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。双脚平行弯曲，篮球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　　目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

　　四、单手前、后运球：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　　目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

　　五、原地换手运球：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　　目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

　　六、背后换手运球：同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　　目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

　　七、原地跨下运球：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

　　目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

　　最后总结一下，非常重要哦：篮球运球是相对容易提高的，经过教练的指导和认真训练，5-10次的训练时间完全可以快速提高。练习中要注意：全程中要掌握动作节奏，身体重心要平稳，不要起伏。换手要快，紧贴着标志物，不要捣步或停顿。球永远在身体的前方，并且大于等于一臂的距离。球的高度在腹部以上，肩部以下，控制在胸腹之间。在每过一标志物后，一定要形成加速的习惯。