中考前20天考生学习和生活注意事项(2)

　　心理方面

　　中考不是单纯的知识的考试、能力的考试，是全方位的素质考验。知识、能力仅是考好的必要条件，但不充分，考试的成效还取决于心理素质。这段时间里作为考生应该更注意调节自己的身体和心理，休息好，注意冷暖，如果在此期间生病就很不花算了。因此，更不能在这个关键的阶段加班加点，其实“临阵磨枪，不快也光”是一点道理都没有，而是调整好心态与注意身体，对于考试临场的状态很重要。临场的心理状态是指你在考场上能否镇静自若，冷静思考，仔细答题。有了这种心理准备和充沛的体力，一般而言这种考生的考试结果应当是最佳的。

　　第一、心理减压之环境

　　考生所处的学习环境应保持安静，经常开窗通风，少开空调和风扇，保持寝室或卧室的干燥舒适，减少闷热度，避免强光照射。

　　第二、心理减压之个人

　　注意个人卫生。勤洗头或留短发，适当锻炼，增强免疫力;要做到睡前全身放松，包括心理和身体的放松;要按时起床，按时睡觉，养成良好睡眠习惯;要做到晚餐不吃得太饱;要在晚饭后不喝咖啡和浓茶，以免使自己过于兴奋不得入睡;睡前要泡泡脚或用温水淋浴。

　　第三、心理减压之放松

　　心理放松方式比较多，可以随父母到空旷的场地散步散心，如公园、广场、郊区等，散散步、打打球、弹弹琴，使大脑得到积极的休息。饭后听听音乐，以轻音乐、欢快歌曲为主，伤感歌曲、爱情歌曲、摇滚歌曲尽量少听,不要参与剧烈活动，杜绝追逐打闹。

　　第四、心理减压之暗示

　　考前，不盲目乐观，也不能低估自己。心态要严肃严谨，振奋士气，不断给予自己必胜的信心暗示，让自己始终处于自信、自尊的心理状态。不要过分看重考试对个人前途的影响，更不能把中考视为下赌注，给自己合理的期望值，保持平常心。这也是防止中考“晕场”的有力保证。

　　第五、心理减压之节律

　　中考开始时间是上午九点和下午三点，注意调整生物节律，每天在这两个时间点做一些兴奋的事情，比如准备心爱易激动的物品，对自己大声说“我准备好了”“考试开始了”“其实很简单”，从而唤醒考试激情，饱满的情绪有利于记忆力、注意力、思维等的良好发挥。经过节律调节，中考时就很容易进入到最佳考试状态。

　　第六、心理减压之心态

　　心态要平和。这段时间里训练和模拟比较多，不会的试题出现几率也会增多，这时不要心急，有些试题难度较中，主要是为拔尖生准备的，不要刻意追求完全做完试卷或试题全都正确。

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