2019年北京中小学秋季生活习惯注意事项

　　中考网整理了关于2019年北京中小学秋季生活习惯注意事项，希望对2020届考生有所帮助，仅供参考。

　　北京中小学生秋季生活习惯：

　　日常呵护的细节

　　到了处暑，气候特点不再是一直的蒸腾烦热，而是白天热，早晚凉，昼夜温差大，降水少，空气湿度低，处暑还有一些降雨，但是慢慢会越来越干燥。

　　衣——多带一件薄外套

　　我们讲“春捂秋冻”，春天不要过早脱衣，秋天不要过早加衣服。最好的办法就是带上一件薄外套，户外挡风，早晚防降温。特别是夜间带孩子外出，周末户外活动，要多带上一件衣服。

　　睡——每天多睡1小时

　　收敛阳气，睡觉是最好的方法。同时，到了处暑，暑气并没有完全褪去，天气还未出现真正意义上的秋凉，夏打盹和秋乏都会在这一时期出现，有的孩子很明显还是懒洋洋的。每天可让孩子多睡一小时，比如午睡延长半小时，早上晚起半小时。让孩子多睡一点，解秋乏，敛阳气。

　　住——室内多开窗

　　这个时候可能还是需要开空调的，但是白天或者下半夜降温，就可以关空调，勤开窗，让空气流通，清除暑期热潮留在房内的湿浊之气。还有需要注意的是，在有太阳的时候，记得将被褥拿出来晾晒一下哦！

　　重点防范的多发病

　　这个时节最大的特点和毛病就是冷热交替。

　　处暑期间，真正进入秋季的只是东北和西北地区。但每当冷空气影响，就会降温、刮风、天干物燥。但不时还有暖湿气流输送，就会形成一场像样的秋雨，下雨过后，会感到较明显的降温，故有：“一场秋雨(风)一场寒”之说。气温下降明显，昼夜温差加大，雨后艳阳当空，暑热又未完全消散，孩子往往对冷热变化会很不适应，一不小心就会有胃肠道疾病，最典型的就是秋季腹泻。

　　预防秋季腹泻

　　1. 增强体质。这是毋庸置疑的灵丹妙药。抵抗力强，孩子自然少生病。孩子体质的根本在于脾，秋季给孩子健脾的窍门，在于润肺。

　　2.保护肚脐不受冻。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，因此对外部刺激特别敏感，最容易感受寒邪风邪，并且最容易穿透弥散。肚脐，也就是我们的神阙穴，在秋季，要比夏季还要重视保护。晚上睡觉，同样要用小薄毯盖好肚脐，穿个圈起来的小肚兜就很好。白天，也要注意孩子的肚脐不受风受凉。

　　3. 勤洗手。轮状病毒最典型的就是粪口传播，孩子每天饭前饭后，放学回家，便便之后，都要养成洗手的习惯。洗手要用流水冲，小手搓洗。

　　北京中小学生秋季饮食习惯：

　　多多饮水防秋燥

　　中医认为，秋天对应人体的是肺脏，秋燥伤人易伤肺，此时应多喝水，不要等到口渴再喝。中医有句名言“形寒饮冷则伤肺”，秋季天气已经逐渐转凉，还要忌寒凉之饮。干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，秋天必须补水。通常，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，但要注意多次少量。

　　少辛多酸禁寒凉

　　处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多。

　　另外，处暑过后秋燥渐盛，为防止燥邪伤肺可多吃一些滋阴润燥食物，如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等具有益气之效的保健食物。

　　处暑过后，气候逐渐变得干燥，而燥气伤肺，如果经常食用辛辣油炸类食品，则更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。所以应尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物。