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2020年北京中考引体向上动作要领

来源:网络来源    作者:中考网编辑    2019-07-18 08:47:05

说两句

  中考网整理了关于2020年北京中考引体向上动作要领,希望对考生有所帮助,仅供参考。

  1、动作要领

  始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。

  动作过程:上引时低头向前方,腰形成“背弓”姿势,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,下落时手臂放松回到悬垂位。

  呼吸方法:将身体往上引时吸气,下垂时呼气。

  引体向上发力小技巧

  1)做引体向上可以利用自己的腰力,就在向上的那一瞬间向上提,这样就可以减少用一点臂力。

  2)上杠时,快速跳起,顺势完成第一个。

  3)引体上拉时吸气,将意念集中在背部肌肉,配合上臂用力微收腹用力(用力顺序是膝—腹—臂)和单杠的反弹力完成动作。上拉时不要让身体摆动,伸臂悬垂时呼气。

  2、易犯错误

  没有从静止状态开始做动作;

  两次动作之间,手臂没有充分伸直;

  动作完成时,下颏未超过杠面。

 

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