2020年北京中考1000/800m动作要领

　　中考网整理了关于2020年北京中考1000/800m动作要领，希望对考生有所帮助，仅供参考。

　　动作要点

　　跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。

　　摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内，后摆稍向外。

　　保持呼吸节奏，例如：2步一呼，2步一吸；或3步一呼，3步一吸，每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

　　做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。

　　一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。

　　其技术动作重点是：动作轻松自然，步子轻盈、有节奏。

　　易犯错误

　　（1）发令前，身体的任何部位触及或越过起跑线；

　　（2）跑进中踏进跑道左侧跑道线；

　　（3）跑进中推、拉、阻挡他人跑进；

　　（4）跑进中由他人领跑，或借助他人的力量跑进。

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