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2020年北京中考1000/800m动作要领

来源:网络来源    作者:中考网编辑    2019-07-18 08:38:22

说两句

  中考网整理了关于2020年北京中考1000/800m动作要领,希望对考生有所帮助,仅供参考。

  动作要点

  跑时,上体正直或稍前倾,胸部正对前方并微向前挺,动作自然不僵硬。

  摆臂时,两手半握拳,肘关节弯曲约90°角,以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内,后摆稍向外。

  保持呼吸节奏,例如:2步一呼,2步一吸;或3步一呼,3步一吸,每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

  做高强度运动时,通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%,当达到最大运动强度的3/4时,建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸,会限制吸氧量。随着跑步距离越来越长,速度越来越快,身体对氧气的需求会大大增加,此时,光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。

  一般来说,应该让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。

  其技术动作重点是:动作轻松自然,步子轻盈、有节奏。

  易犯错误

  (1)发令前,身体的任何部位触及或越过起跑线;

  (2)跑进中踏进跑道左侧跑道线;

  (3)跑进中推、拉、阻挡他人跑进;

  (4)跑进中由他人领跑,或借助他人的力量跑进。

 

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