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2020年北京中考1000/800m训练方法

来源:网络来源    作者:中考网编辑    2019-07-18 08:37:26

说两句

  中考网整理了关于2020年北京中考1000/800m训练方法,希望对考生有所帮助,仅供参考。

  2020北京中考体育1000/800m锻炼技巧

  (1)小力量练习,如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。

  (2)一般耐力跑练习,如重复跑800-1200米或2000-3000米,2-4次爬山、越野跑等。

  (3)反复跑,如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

  (4)变速跑,如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

  (5)上坡跑增强蹬地的力量,50-80米4-6次

  (6)计时做;立卧撑增强体能,30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。

  附训练时的注意事项

  (1)跑步之前要做好充分的准备活动,特别是腿部和髋部的伸展性练习。

  (2)耐力跑每周不少于2次,以2-4次为宜。

  (3)一般耐力较差的学生,在准备期要做大量的长跑,用以提高心肺功能,辅以各种小力量练习。

  (4)锻炼时可选择一种方式重复练习或几种方式交替练习,每组练习之后要稍事休息,再进行下一组练习。

  (5)越野跑要在平坦的路上进行练习,要避开机动车辆较多的地方,确保自身安全。

  (6)一般耐力较好的学生,要以速度耐力为主,辅以一般耐力和专门性的小力量练习。

  (7)长跑训练最好能结伴练习,这样可避免练习时的单调枯燥。

  (8)要定期的成绩测试,以便检查练习效果和调整训练计划。

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