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2019年北京中考体育练习方法与易犯错误

来源:中考网整理    作者:中考网编辑    2018-10-18 13:33:22

说两句

  中考体育练习方法与易犯错误

  中考排球

  1、训练方法

  ①原地做徒手模仿垫球动作练习。

  ②垫固定球。两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力。

  ③自垫球。一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合。

  ④抛垫球。两人一球相距4~5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回。

  ⑤移动垫球。两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回。

  ⑥对垫球。两人相距4~5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球。

  ⑦对墙连续垫球。要求手臂角度固定,全身协调用力。

  ⑧转换方向垫球。三人一组,三角连续垫球。可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球。先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球。

  ⑨二人一组,相距7~8米,一人发球,一人垫球。

  2、动作要领&易犯错误

  准备姿势

  1.动作要领:分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。半蹲姿势要求两脚开立,两膝弯曲,上体前倾,重心靠前,膝部的垂直线应在脚尖前面,两臂放松自然弯曲于腹前。

  2.易犯错误:(1)姿势过高或过低(2)只弯腰不屈膝

  球触手臂部位和击球部位

  1.动作要领:用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。

  2.易犯错误:(1)球打在手腕处,由于接触面小,导致的后果是垫出的球不稳定;(3)单臂击球

  两手臂夹紧,直臂击球

  1.动作要领:两臂夹紧前伸,插入球下,通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。

  2.易犯错误:无提肩动作,导致两手臂没夹紧,从而利用屈肘关节,抬前臂的力量来击球。

  方向的控制

  1.动作要领:利用正确的动作,将球垫至自己的正上方。

  2.易犯错误:两手臂不在同一平面,球击在单臂上。

  全身协调用力

  1.动作要领:上、下肢的协调用力

  2.易犯错误:只用上肢力量,上、下肢不协调

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