2019年北京中考体育练习方法与易犯错误

　　中考体育练习方法与易犯错误

　　中考排球

　　1、训练方法

　　①原地做徒手模仿垫球动作练习。

　　②垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力。

　　③自垫球。一人一球连续向上自垫，垫球高度可固定，也可高，低结合。

　　④抛垫球。两人一球相距4～5米，一人将球抛至同伴的腹前，同伴将球垫回。

　　⑤移动垫球。两人一组，一人抛出不同距离，方向，速度和高度的球，另一人在移动中采取正面，侧面，跨步，低姿或背向等法将球垫回。

　　⑥对垫球。两人相距4～5米，做连续对垫球练习，尽量采用正面垫球。

　　⑦对墙连续垫球。要求手臂角度固定，全身协调用力。

　　⑧转换方向垫球。三人一组，三角连续垫球。可任意或按顺时针，逆时针的方向依次垫球。先不结合球网，逐渐结合球网三角垫球。

　　⑨二人一组，相距7～8米，一人发球，一人垫球。

　　2、动作要领&易犯错误

　　准备姿势

　　1.动作要领：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。

　　2.易犯错误：（1）姿势过高或过低（2）只弯腰不屈膝

　　球触手臂部位和击球部位

　　1.动作要领：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。

　　2.易犯错误：（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；（3）单臂击球

　　两手臂夹紧，直臂击球

　　1.动作要领：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。

　　2.易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。

　　方向的控制

　　1.动作要领：利用正确的动作，将球垫至自己的正上方。

　　2.易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上。

　　全身协调用力

　　1.动作要领：上、下肢的协调用力

　　2.易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调