2016中考体育各项目训练技巧

　　改革后对比分析表：
 

　　40分如何分配：

　　北京中考体育满分为40分，其中现场测试30分、过程性考核10分。

　　现场测试中，男女生各进行3个项目，每项各10分，共30分。

　　男生考试项目：1000米跑、篮球绕杆、排球垫球、足球运球任选其一、实心球和引体向上二选一。

　　女生必考项目：800米跑、篮球绕杆、排球垫球、足球运球任选其一、实心球和仰卧起坐二选一。

　　过程性考核成绩总分10分，初一上下学期、初二上下学期、初三上学期2分每学期2分，合计为10分。

　　2016年中考体育改革还是如约到来了，除了篮球运球绕杆必考项目变为篮球绕杆、排球垫球、足球运球三项选一，其他不变。虽然选择性增加，但随着仪器监考措施的增加，监考过程会更严格，所以在分分必争的中考580分上，体育测试显得更为重要，它是开卷的，丢哪怕0.5分也非常可惜。中考体育考试项目虽然有一定难度，但是只要科学训练，持之以恒，取得高分甚至顺利满分还是比较容易实现的。马上就寒假了，如果考生能抓紧训练，过年后成绩一定会有一个质的飞越。年后时间可能会更紧张。如果明年3-4月可以接近满分，以后的时间就可以全部身心投入到文化课来了 ，我下面就中考体育训练给大家提供一些指导和建议。

　　篮球运球：首先应加强球感，如双手手指拨球、球绕环，原地换手运球，单手左右、前后运球练习等，这些在家即可练习，尽量多加强运球弱收练习，另外，在学校练习时候，可以先做徒手跑杆，在做抱球跑杆练习，然后分阶段练习，最后做全程练习，篮球技术性较强，还是比较容易练满分的，我们每年满分的很多，有的甚至5-10次训练就可以满分。北京市每年篮球考试满分率也在90%以上虽然增加了排球和足球可选项目，但很多学校是从初一、初二就开始训练，预计2016年选择篮球的考生还是占大部分。

　　篮球运球绕杆的今年最大的变化是起（终）点线的位置，规定出发和回到终点都只能在出发规定区域内。而之前起始都是斜向出发；斜向冲过终点。

　　排球垫球： 首先，在垫球前做好正确的准备姿势。然后两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。击球时，正对来球，利用正确的动作，将球垫至自己的正前方。上、下肢的协调用力，用下肢带动上肢，将球垫起。要想提高排球垫球成绩，主要是要求学生从思想上对它引起高度的重视。对孩子在练习过程中出现的错误动作加以正确的分析指导，使孩子们更快、更好地掌握正确的动作要领，形成正确的动力定型。除了技术动作外，排球垫球要求：1分钟时间垫球40个，    即1.5秒一个，在3*3米的正方形场地里面，不得出界，且男生垫球高度不低于2.35米 ，女生不低于2.15米，这些也使得排球垫球的难度增大，并没有想象的好考，有一定基础的同学可以试试在做选择。