2015北京中考考生心理减压

　　“我这两次模拟考考的很不理想，心里好烦躁。”“家里人最近每天都让我吃补品，说是增强记忆力，我现在看着这些东西都犯恶心。”“我奶奶说我这成绩，考湖中是没问题，搞得我压力好大。”……随着中考的“脚步”越来越近，此时最焦虑的莫过于面临着考试的学生和家长们。

　　小c提醒考生和家长，水满则溢，弦紧易断，应调整好心态，更加理性看待教育与成才。

　　失眠、胸闷、手抖、出汗……身体发生变化或是考前焦虑

　　小李是一名中考生，自从上了初三，每天晚上做作业到半夜12点是常事，每天早上还5点起床，围着操场跑三千米，只为了体育能加分。前段时间他觉得自己生病了，白天头晕、胸闷、易出汗，晚上失眠，经常睡觉时一阵冷一阵热。家人带着他去医院做检查，却发现身体很健康。

　　“考试对于每个学生来说都是紧张的，考前学生的压力不外乎来自自己、家长、学校3个方面。”考前焦虑可以体现在学生的身体上，常常出现的生理及心理现象包括注意力不集中、失眠、胸闷、手抖、记忆力减退、食欲差、腹泻、尿频、易怒、全身无力、习惯性担忧和情绪低落等。

　　王女士的女儿也遇到这样的情况，女孩学习成绩一直不错，每次考试成绩都是班上的前几名，但是自从进入初三下学期以后，在几次模拟考和期中考试中，由于粗心犯了不少错误，导致成绩下滑，名次落后了几名。“我女儿对自己要求很高，她想考重点高中，但是又觉得自己的成绩有点危险，自从前几次成绩不理想后，现在她一遇到考试就紧张，有时候情绪会出现明显的反常，动不动就发脾气，我和他爸爸都很担心她。”王女士说。“面对中考，很多学生都会出现担心、焦虑等情况，考前有些紧张是正常现象，但过度紧张就会影响到注意力、记忆力、情绪等，当一个人心神俱乱的时候，就会影响到正常的发挥，最后连原有的水平都达不到。”专家认为，对于考生而言，首先要调整好自己的心态，对考试有个正确的认识。考试虽然重要，但并非一考定终生，不要把大多数的时间和精力去想考不好的后果，不然只会令人畏手畏脚，忽视了学习的本质。

　　同时，学生要学会自己照顾自己。平日里可以散步欣赏下风景、听听轻音乐、向信任的人倾诉，还可以学习一些放松小技巧，达到消除过度焦虑的目的，如深呼吸、渐进性肌肉放松训练。此外，如果孩子在考前还出现查不出原因的身体灼热、多汗、心慌、头昏、腹泻等症状，情绪反常或频繁失眠，这时应及时带领孩子去医院心理科进行专业治疗。