中考体育引体向上锻炼技巧

　　北京中考网：引体向上分为两种：静力引体向上和借力引体向上，咱们这讲的是借力引体向上。借力引体向上的定义：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，算做一次.

　　借力引体向上正确动作讲解：

　　1.握杠：双手正握杠，拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。

　　2.摆动：握杠做好后，就是摆动身体了，首先往后小幅度屈膝，借助往前回摆的力顺势往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。

　　3.拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后再顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。

　　4.下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

　　借力引体向上分解动作练习：

　　1.摆杠，在做动作之前先摆几次杠。

　　2.力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是还得要求学员提高一下手臂力量。

　　3.体会瞬间急停拉杠的练习。

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