快捷导航   热门中考资讯   北京中考政策指南   2018北京中考大事记   历年中考分数线   历年中考真题及答案   历年中考作文大全   2016北京中考分数线返回首页

您现在的位置:中考北京站 > 中考备考 > 中考饮食 > 正文

2014中考:考前食谱切忌大补特补

来源:考试吧        2014-05-30 14:57:21

说两句

  •   中考即将到来,中考期间的饮食也受到家长的更多关注,中考期间吃什么?怎么吃?如何搭配?还是有一定学问的。总之,合理的饮食也是对孩子的中考起到了一个基本的保障。

      饮食要以清淡为主

      中考临近不少家长都反映,在如何为孩子调节饮食结构,及时给孩子补充营养方面犯了迷糊,就怕一不小心选错了食谱,影响考生考试。

      健康专家表示,中考考生饮食要以清淡为主,切忌考前大补特补。很多家长认为吃肉可以迅速补充能量,是不科学的,考生饮食要讲求荤素搭配,肉类、豆制品、蔬菜样样都不能少。口味要以清淡少盐为佳。此外,舒脑液、鸡精、输血浆、打蛋白针,这些万万不要去做,如果不吸收的话,很容易导致考生腹泻、过敏、上火等症状,结果适得其反。

      三餐搭配有讲究

      除了饮食清淡,考试期间一日三餐又该如何合理搭配呢?对此,健康专家丁春生表示,早餐一定要吃,一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%-30%,所以考生可以选择粥类、面点类等,在餐后吃点水果补充维生素效果最佳。

      午餐饭菜相对要丰盛些,作为后勤的家长,可以适当换换样,增强考生的食欲,像糖醋带鱼、炒素菜、西芹虾仁、莲子百合银耳羹、豌豆汤都是最佳选择。

      晚餐则应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。考生不要吃太饱,家长更不要随意加餐,这样都会打乱考生的饮食规律。

      忌掉冷食少刺激

      “还有就是我们老生常谈的饮食规律,考生最好不食用或少食用辣油、油炸食品等,如炸麻花、炸春卷、炸丸子,早餐习惯吃的油条、油饼,快餐中的炸薯条以及零食里的炸薯片。”丁春生表示,虽然这些油炸食品酥脆可口、香气扑鼻,能增进食欲,但经常食用油炸食品对身体健康极为不利。

      此外,他也建议,考生要避免吃剩菜剩饭,以免因摄入了被细菌污染的食物而引起食物中毒,影响考试。同时天气炎热,也应戒掉冷荤菜,不要购买学校周边流动食品摊位提供的食品,每年都有因吃凉拌荤菜导致考生患上胃肠疾病,影响考试的。

      新鲜水果天天有

      说到水果,考生家长们可要多掌握点,不但颜色要搭配,营养也要均衡。因为新鲜的水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,可增加脑组织对氧的利用,同时还可帮助消化,增加食欲,防止便秘。对于考生来说,每日不但要摄入足够、全面的营养,还可有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的水果。如香蕉,含有一种物质能使人的心情变得安宁、快乐、愉快、舒畅。

      而对于不少家长反映的考生考前失眠症状,专家建议,家长们可在睡前,叮嘱考生冲个热水澡,泡泡脚,或者喝上一杯热牛奶,都可以舒缓情绪,有助睡眠。

    2018北京各区中考一模各科试题及答案汇总
    语文 数学 英语 物理 化学 思品 历史 生物 地理
    2018北京各区中考二模各科试题及答案汇总
    语文 数学 英语 物理 化学 思品 历史 生物 地理

       2023中考一路陪伴同行,百万名校真题直接下载!>>点击查看

    • 欢迎扫描二维码
      关注中考网微信
      ID:zhongkao_com

    • 欢迎扫描二维码
      关注高考网微信
      ID:www_gaokao_com

    热门推荐

    热门专题

    • 2023年全国各省市中考作文题目汇总
    • 2023中考查分时间专题
    • 2023中考真题答案专题

    [2023中考]逐梦前行 未来可期!2023中考特别策划

    [2023中考]2023中考分数线专题

    北京中考指南

    北京中考指南

    2019年中考已经向我们走来,为了帮助广大考生顺利通过中考,中考网编辑团队将北京中考政策逐一进行深入解读......[更多]

    阅读收藏

    中考报考

    中考报名

    中招计划

    志愿填报

    中考体育

    中考签约

    中考分数线

    中考备考

    中考真题

    中考一模

    中考二模

    中考作文

    中考复习

    中考说明

    初中资源

    初中语文

    初中数学

    初中英语

    初中物理

    初中化学

    中学百科

    重点高中

    十一学校

    北京二中

    北京四中

    一零一中学

    北大附中

    首师大附中

    初中试题库

    期中试题

    期末试题

    月考试题

    单元测试

    模拟试题

    中考压轴题

    中考热点

    中考报考时间

    中考分数线

    中考成绩查询

    中考满分作文

    中考志愿填报