2013年中考体育考试标准及应试技巧(3)

　　按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。根据个人体能状态不同段落的长短不一样。从理论上讲1000/800m应当属于匀速运动，但在实际考试中是"先快后慢"。跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。

　　呼吸节奏是全程的关键技术。800和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。除了方法技巧方面需要注意，孩子的意志品质至关重要。

　　4.跑800米有技巧吗？如何在短时间内提高体能?

　　800米跑的技巧主要在于体能的合理分配与呼吸的方式及节奏。800米跑主要还是考察体能（速度耐力），也就是肌肉耐酸能力及心肺功能。短时间内让孩子把状态调整到最好，这段时间多做200米、400米、600米的冲刺练习，训练量不要过大。体能在短期内提高不会太大，这短时间做好孩子的心理积极暗示很重要。

　　5.篮球运球速度总是上不去怎么办？

　　如果篮球运球速度上不去，一般原因有：

　　1、球感不好。速度加上去，球就会丢。

　　2、过标志物技巧没有掌握，造成跑动中捣小步、停顿严重。

　　3、手脚不能协调配合

　　想速度上去就从以上入手，球感练习到娴熟。在过标技巧上下功夫，反复练习。