2013年中考体育考试标准及应试技巧(2)

　　犯规时所做的仰卧起坐不计数，但考生可以继续进行考试。但是"手交叉放头后，手背与大臂接触到垫子"，如果手交叉不放开，那么在起坐时"双肘触碰到双膝"是容易的，如果碰到大腿是很难的一个动作（大家可以试着做做）。所以在现场考试，如果双肘触碰到大腿是可以的。

　　2.篮球犯规行为有哪些？

　　考生以下行为属于犯规行为：出发时抢跑；运球过程中双手同时触球；运球高度超过考生肩部；膝盖以下身体部位触球；"翻腕"等其他规则不允许的违例行为；漏绕标志杆。

　　碰倒标志杆；考试期间，人或球出测试区域；通过终点时人球分离（考生到达终点的瞬间，必须单手或双手触球）。考试现场2只秒表计成绩，以两者最次的那个作为最终成绩。凡是出现以上情况的，没有扣分。因为是违规，直接判罚违规，不计成绩。篮球考试2次机会取最好的一次，如果2次都失误再增加一次机会。

　　第二部分：考试技巧

　　1.投实心球的技巧

　　投掷项目的基本运动特点都比较相似，以下肢力量为发源点，以髋关节为纽带，经躯干最终通过腕指关节把力量传递到器械上。所以，简单臂部力气大不是制胜的关键。要尽量加长实心球在手中运行的距离，使实心球获得较大的预先速度，同时使更多的肌肉群参加最后抛掷球的工作。

　　（1）增加工作距离

　　在持球与站位后，利用身体的各个关键进行延长工作距离，具体操作是两脚前后开立，双手持球后手臂伸直上举，肘关节略微弯曲，但不要小于90°。肩关节充分后展到最大活动范围，抬头挺胸。小腹前挺，身体重心落在后脚上，前脚伸直。这样就形成了踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、腕关节的从下到上的依次超越，目的就是为了拉长肌肉的初长度及增加工作距离。

　　（2）适宜的出手角度（出手时机）

　　实心球体积小，空气的阻力基本可以忽略不计。 一般来说，物体以45°运动时，水平落点会最远。但实心球不一样，为防止"高抛低落"，投掷角一般在39°~41°才能掷得更远。这是孩子们最容易犯的错误之一，往往出手过晚，造成没有适宜的角度。

　　（3）尽可能加大出手速度

　　质量一定的情况下，出手速度越大，距离越远。那么，这样就简单了，与孩子沟通让他们明白了这些道理，然后研究如何做到这三点，学会正确的动作技术，在短期内就会有个大幅度提高。然后再通过努力增强各部位的肌肉力量，一定能将实心球掷得越来越远。

　　2.引体向上的考试技巧

　　首先引体向上要学会"摆浪"的动作；在考试前做足充分的准备活动；最好自带缠手胶带与镁粉；

　　3.中考跑步高分技巧？

　　1000/800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。其实，无论是中长跑还是超长跑，都是"竞速"性项目，因为最终的成绩都要靠"速度"来说话。因此在有一定的有氧基础上应大力发展无氧耐力素质。无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为"极点"。在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为"第二次呼吸"。1000/800米就是处理"极点"与"第二次呼吸"的过程。