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仰卧起坐注意动作和呼吸节奏

来源:本站原创        2012-04-25 15:42:23

说两句

  分钟仰卧起坐主要考察女生腹肌耐力素质,要求一分钟内连续做。就技术层面来讲,考生要匀速的去完成一分钟,而不是先慢后快或者先快后慢。在规则的要求下最重要的就是动作节奏和呼吸节奏。

  (1)动作节奏

  平躺在垫子上,双手五指交叉贴于头后,双脚放置垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿略称直角,两肘关节自然放松接近平行,低头含胸,眼睛盯在肘关节处。利用大腿股股四头肌和腹肌用力起坐发力,腹直肌用力屈,用肘关节区触碰膝盖,之后全身放松迅速的躺在垫子上,依次类推。

  (2)呼吸节奏

  身体仰卧在垫上,用力起坐的一刹那,是在屏住呼吸,在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼,躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。

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