专家指导：2011年中考体育问题集锦汇编(5)

　　18、中考体育应该准备什么样的运动鞋比较好？羽毛球鞋行吗？

　　高老师：中考体育的项目对鞋子有要求的是篮球和1000/800米，篮球是不断蹬转变化，要防滑。1000/800米是长时间跑，要有弹性，轻便。但是篮球鞋和慢跑鞋的功能恰恰相反。篮球鞋笨重但是稳重，慢跑鞋轻盈但不防滑。所以，最好能有两双鞋子。如果想折中选择羽毛球鞋与网球鞋的话也可以。

　　19、初一的男生,天生属于瘦小型,体质弱,速度耐力都不行,尤其是上肢力量.希望您给出一些训练方法.

　　高老师：瘦小型，体质弱，速度耐力都不行，还有上肢力量。意思就是说核心三大身体素质：速度、耐力、力量都不好。这应该是身体发育过晚的一种现象，出现在初中阶段12-15岁之间。这就要有针对性的发展孩子的速度、耐力、力量。

　　速度分为位移速度、反映速度、动作速度。可以通过20-30米得反复冲刺跑练习；用手捕捉下落的东西；听口令快速做动作等进行。

　　耐力分为有氧耐力和无氧耐力。儿童青少年以有氧耐力为主，不可过多无氧耐力。（有氧耐力指长时间运动，运动强度小）比如，匀速持续跑5分钟，匀速2000米跑。

　　力量分为速度力量和力量耐力。儿童青少年以速度力量为主，快速做动作，或者负重下的动作能力，切忌负重物的重量不要太大，一般不超过5KG。

　　速度的遗传度比较高，耐力、力量通过后天的训练会有大幅度的提高。建议孩子坚持锻炼，循序渐进，加上身体发育中各项身体素质的“自然增长”，会逐渐的改善体质。

　　20、高老师：中考体育达到满分的孩子能占到多大比例？大部分孩子在哪个分数段？普遍来讲，什么项目容易拿到满分？

　　高老师：由于近几年的考试项目一直在变动，评分标准也在调整，每年的满分率也在变化，并且变化的幅度也很大。

　　前面已经降到，体育考试越来越追求“蛇头蛇尾大象肚”的正态分布曲线。满分和不及格的孩子很少，大多集中在良好及以上水平。

　　30分的现场考试，往年成绩在24-28分之间的最为集中。今年标准有所调整，男女生的满分率都会大幅度的提高，有望过三成。但是大体上的分数集中点预计仍然不会有很大的变动。最容易拿分的项目是篮球，最难满分的项目也是篮球。一是因为篮球运球是技能型的，提高在短时间就可以，二则篮球存在风险也最大，球是圆的，说丢就丢。其次根据孩子的身体形态划分，体格偏大的实心球容易拿分，1000米和800米就困难。体格小的1000米和800米相对容易，引体向上和仰卧起坐也比较容易了。

　　21、孩子不仅是篮球运球差，在其他方面也暴露出他灵敏差和协调性差的问题，希望能有一个治本的办法。

　　高老师：所提到的“干跑”应该指孩子直线跑速度不错。应该不是小脑控制平衡的原因所致。那么篮球运球差的原因应该在于“球感”、髋关节的灵活性、运球时动作方法有问题。

　　“球感”，即手对球的感觉，多做原地运球、行进间运球及高速跑动中的运球变向。

　　髋关节的灵活性可以简单代表协调性（利用全身肌肉完成动作的能力），可以通过抬腿节奏跳、交叉步行进练习。

　　运球时的动作方法很重要，比如说脚步路线、球的落点、推放球时机掌握、换手等。

　　22、高老师,请教一下引体向上"摆浪"的动作方法,谢谢!

　　高老师：单杠引体向上时主要的工作肌肉群是腹直肌、胸大肌、背阔肌、肱二头肌、肘肌等。

　　（1）动作前准备姿势

　　单杠引体向上前准备，双手正握杠，略比肩宽，掌心向外抓握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。两臂向上引体前的发力点在躯干位置，两腿自然分开放松下垂，臀肌紧收，收腹，胸部挺直，颈部正直，眼睛平视前方稍靠上。

　　（2）上升阶段

　　单杠引体向上时，臀肌紧收，微微展腹，身体形成向前轻微的移动，当回摆过单杠的中线位置时借助身体惯性手主动发力向上拉杠，用力不要过猛，当下腭稍稍超过杠体时停止。

　　（3）下降阶段

　　下降过程身体不能猛然放松，身体要稍微紧张，双脚在此时迅速的向前伸（幅度不要过大，以免造成违例），不要肘关节完全伸直，保持一定的弯曲度，同时臀肌收紧，展腹，开始下次引体。

　　（4）呼吸方式

　　动作前准备姿势时深呼吸，上升时屏住呼吸，达到最高点时呼，下降过程吸气。呼吸在整个过程中很重要，有的学生在练习过程中注意不到这个问题，其实呼吸在调节着整个动作的节奏和用力的方式。

　　22、如果现在800米成绩才4分,还有2个多月,成绩能到3分20多秒吗?需要怎么训练?

　　高老师：

　　基础期（4月3日-4月21日）每周一、三、五匀速跑1600米为一组，共3组，时间间歇为5分钟。间歇方式为快走加躺卧。

　　每周二、六快速跑400米为一组，共3组，时间间歇为3分钟。间歇方式为快走加躺卧。

　　提高期（4月22日-5月4日）每周一、三、五匀速跑1200米为一组，共2组，时间间歇为3分钟。间歇方式为快走加躺卧。

　　每周二、六快速跑600米为一组，共3组，时间间歇为3分钟。间歇方式为快走加躺卧。

　　考试期（5月4日-5月7日）每天800米为一组共2组，时间间歇为3分钟。

　　考试前一天5月8、9日，慢跑800米，做好活动后停止休息.

　　考试5月10日，成绩为3分19秒。

　　23、仰卧起坐很好，但是又怕做完仰卧起坐累了，800米跑不好，这种情况怎么办？

　　高老师：中考体育测试中有大概70%多的女孩选考仰卧起坐，并且去年这部分学生的800米满分率为45%左右。选考实心球的只有20%多，800米得满分率为15%左右。无论是选择哪个项目，要根据孩子的具体情况而定。不能因为影响800米成绩就选择实心球。（当然影响是肯定的，但是微乎其微）不要担心仰卧起坐以后的800米跑。

　　篮球运球成绩不好，如果不是身体素质原因，对于女孩来讲就是缺乏篮球的运球练习。从现在开始，哪怕在篮球上是“一张白纸”（什么都不懂），只要刻苦努力，方法得当，满分不是问题。

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