2019年北京顺义区体育考试安排通知

　　中考网整理了关于2019年北京顺义区体育考试时间，希望对考生有所帮助，仅供参考。

　　2019年顺义区中考体育现场考试将于5月7、8、9日三天举行，考试地点为牛栏山一中实验学校,全区共3895名考生报名参加考试。

　　本次中考体育按照“五统一”的要求组织实施，即统一考试项目、统一成绩评定标准、统一考试规程、统一考试时间和统一仪器设备标准。

　　考试项目分为耐力、力量和球类三大项。

　　耐力项目：男生为1000米跑、女生为800米跑；

　　力量项目：男生需要从前掷实心球和引体向上两个项目中任选一项，女生需要从前掷实心球和仰卧起坐两项中任选其一；

　　球类项目：男、女生均需从足球、排球、篮球中三选一。

　　温馨提示

　　考试临近，提示各位考生及家长，注意人身和食品安全，避免影响现场考试。请考生和家长注意以下几点：

　　第一，做到规律作息。要保证充足的睡眠时间，早睡早起。尽量做到每天晚上10：30前上床睡觉，早上6：30起床，有条件的中午尽量保障40分钟的睡眠时间，保持良好的体力。

　　第二，保证健康饮食。饮食方面，需多喝水。每天要保证1500－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。但需要注意的是，在测试前不要大量的喝水。另外考前天气比较热，多吃蔬菜水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。考试当天早上不要吃太多东西，以易消化的高热量食物为主。但需要注意的是尽量不要对作息时间和饮食有过大的调整。尤其不要在考前过度进补，避免由于作息和饮食的调整造成考生胃肠负担，从而影响考试。

　　第三，着装舒适轻便。尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵。袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

　　第四，做足准备活动。考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。考试过程中考生需要注意放松心态，不要过度紧张。把考试看作平时的训练。

　　第五，调整自己心态。做到不攀比别人，不急躁、不紧张，把平时训练水平发挥出来就行。一个考试项目不理想，不要影响其他考试科目的进行。考试过程都有可能出现跌倒、失误等意外，保持好的心态，不要被失误打倒自信。

　　预祝各位考生顺利通过考试，发挥出最佳水平！