2018年北京初三考生应调整心态轻松迎“一模”

　　本月起，各区陆续迎来初三生中考前的第一次模拟考试。有些初三生家长反映，孩子最近情绪不好，不想学习，或是焦躁不安，害怕考试不能发挥正常水平。“一模”是中考前对考生较为重要的实战演习，考生、老师及家长都很看重。一些考生出现不同程度的考试焦虑是正常表现。但考生要积极调整心态，明确考试目的和意义，轻装上阵迎接“一模”。

　　积极自我暗示。人的潜力是无穷的。积极的心理暗示对人的潜能激发尤为重要。有的考生受预设目标、师长期待以及外部环境等因素影响，考前陷入情绪低落、不想学习的恶性循环。面对这样的情况，考生要进行积极的自我暗示，如通过自我内心对话等施加心理影响，给自己一些鼓励。考生可选用自我激励式的语言，尽量用简短的肯定句，如“我能行”“我可以……”“我已准备好了”“我不用紧张，因为大家都难”等。

　　调至临战状态。“一模”前夕，考生不仅要调整好心态，还要调整作息。“一模”是在形式和题量上接近中考。考生要将作息时间与考试时间调节一致，改变熬夜复习的习惯。考生可尽量做巩固基础知识的题，不要做太难的题。考前一晚，考生不要再过多地复习，可以通过看错题集、检查考试所需文具和相关证件等方式减压，同时保证足够的睡眠，合理安排饮食，以轻松心态迎接“一模”。

　　重过程淡成绩。考生对自己的成绩和排名都很重视。情绪会受成绩的高低左右。其实，考生情绪过分受成绩影响，不仅无法改变考试成绩，还会干扰正常复习心态。考生要将眼光放长远，看重自己努力的过程，不论是模拟考试或中考，认真对待每一次考试，让自己在不断努力中积攒实力。没考出理想成绩并不代表自己“没出息”“很失败”。考生要通过“一模”总结经验，为下阶段更好地复习和中考打下坚实的基础。

　　适度紧张对考生备考是有积极意义的，不仅可改变粗心大意的毛病，还可锻炼心理适应力和抗压承受力。“一模”面前，最大的敌人是自己。只有调整好心态轻松面对，才能战胜自己，获得最后的成功。