2016北京中考考生用学习成就感 转移考前焦虑　

　　距离中考仅剩6天，部分考生或多或少出现考前焦虑。有的考生担心还有内容没复习到，情绪紧张；有的考生不知道该学什么或不想学。部分家长也出现焦虑情绪，对孩子非常担心。对此，首都师范大学附属苹果园中学教科研主任、心理学科高级教师白晔提出几点建议。

　　考生 投入复习 尽量少想考试

　　考生不要过多地想哪些没学到，要多想初三这一年学到了什么、复习了什么，归纳学科知识，清楚自己掌握了哪些内容，对自己的学习有客观正确的评估。这样，不少考生会发现自己学得还不错，从而增加信心，自然会减少焦虑。

　　考生还要保持做题状态。有的考生认为，学不下去就彻底休息，或仅是简单看看书。白晔建议，考生要每天做一定量的题，不一定很多，但要保持做题状态。做题时，考生要全心投入题目所设置的情境中，不要过多想题目之外的东西，不必想考试如何，转移焦虑情绪。

　　还有一种考前焦虑表现为“迷惘”。有的考生失去学习动力，不知道该学什么。对此，白晔建议考生思考中考目标，再结合自己的学习状态明确自己离目标有多远。目标明确才有学习动力和热情。此外，考生可从喜欢的学科入手，从感兴趣的内容开始，这样更容易找到成就感，充分利用考前这段时间复习。

　　有的考生出现“突然不想学习，一天什么都没学”的状态，家长不要大惊小怪，也不要因此质疑孩子“马上考试了，还不抓紧时间看书”。孩子可能是因为学得太累，休息一两天很正常。家长可帮助孩子缓解疲劳，休息过后重新进入学习。

　　家长 停止追问 保持原有状态

　　考前不光孩子有焦虑情绪，很多家长也有，而且会把这种情绪带给孩子，不断问孩子“你都复习好了吗？”“考试用具都准备好了吗？”等“十万个为什么”，导致孩子更紧张。

　　面对家长的这种情绪，孩子要学会与父母沟通，明确告诉他们：“您放心吧，我准备好了，考前这几天会坚持复习”。其实，有焦虑情绪的家长想知道孩子的目标，并看到孩子为之努力。这时，孩子不要说“别管了”，要学会用肯定、自信的语言多跟父母沟通。

　　有些家长因为平时工作忙，没时间照顾孩子，想着要考试了，请假专门在家照看孩子的饮食起居。然而孩子的生活跟以前大不一样，伙食变了，饭变着花样做，水果削好切小块，对孩子无微不至。还有些家长认为孩子马上要考试了，让孩子早点儿休息。白晔说：“这样会打乱孩子平常的生活规律。家长不妨以前怎样做，考前还照常，让孩子自然进入考试状态。”

　　考场 不受影响 把握答题节奏

　　有的考生一上考场会紧张，手心冒汗。还有的考生觉察到旁边的同学翻卷子就有些紧张，自己的答题节奏会突然中断，要调整后才能重新投入答题状态。

　　其实，每名考生都有自己的答题习惯。题目做得快的考生不一定前边都答完了，也许是先答后面熟悉的题目。考生要把握自己的答题节奏，投入到做题状态中，不要受别人影响。

　　考试中，如果有考生过于紧张，不防换个角度做题，可以想象成这是别人请教自己的问题，自己要想办法帮人解决，放松心情，避免因紧张影响考试发挥。