2016北京中考体育新项目寒假怎么练？(2)

　　哪些行为易丢分？

　　往年，体育考试中经常有考生因为失误而丢分。事实上，这些犯规行为平时如果多加练习，都是可以避免的。

　　杜江表示，篮球项目易出现犯规的行为有以下３种：第一，抢跑犯规。每年考试都有考生因过分紧张而出现起跑时抢跑。起跑前，考生要放松心态，做两次深呼吸，调整状态。第二，绕杆过程中球或者身体碰杆，造成杆倒犯规。考生要牢记“距离产生美”，做动作时不要离杆太近。第三，运球中球脱手。容易出现这种状况的考生，在平时练习中要养成正确的运球手型，比如五指张开，加大触球面积。

　　针对排球垫球和足球运球绕标志物这两个新项目，考生也要注意相关的易犯规动作。排球项目中，会有考生为了加快速度，垫球高度不够，造成无效垫球次数过多而失分。如果球满场跑，不仅影响垫球次数，还容易出考试区域，造成犯规。因此，在平时的练习中，考生要注意垫球的手型及稳定性。

　　针对足球项目，考生要注意起步时避免因用力过大而使球失控。起步时，考生用的力量要适中；做绕杆动作时，不要距杆太近，重心要低，以免将杆碰倒。如果考生运球时控制不住球，平时要多做熟悉球性练习，增加练习次数。

　　动作要领

　　排球：1.准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。

　　2.手型：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。

　　3.触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。

　　4.用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。

　　概括为口诀，记住四个字：“插、夹、压、抬”。“插”就是用垫球手型和两臂伸直插到球下；“夹”就是两臂夹紧；“压”就是压手腕及顶肘；“抬”就是提肩和自然抬臂。在练习排球时，需要注意以上动作要领。

　　足球：考试时（以右脚开始触球为例）：出发前，把球放在垂直于标志杆的右侧起点线后，把第一根标志杆让出来，这样可以少绕一个杆，运球时直接向第二根标志杆左侧运球。在出发时，身体重心降低，用右脚内侧或者脚背外侧触球，做好出发准备。听到发令后，用右脚内侧或者脚背外侧把球踢出，力量适中，尽量减少运球次数，绕标志杆时，身体重心下降，可以用左右脚的脚背内侧、外侧绕杆或者两只脚的内侧交换绕杆。绕过最后一个杆后，根据测试要求最少触一次球，充分利用这一条，直接将球踢过终点线，然后自己迅速跑过终点线。

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