2015中考心理指导：九载寒窗比勤奋 三天中考比心态

　　有人说：“九载寒窗比勤奋，三天中考比心态。”这句话一语中的。因此，中考前不可缺少的准备工作就是调整个人的应考心态。平稳的心态基调是：该会的绝不出错，不留遗憾；不会的没能答对，无怨无悔。中考的范围明确，难度合理，对大多数考生而言，只要心态平稳，就已经有了九成胜算。

　　心态调试好，再来讲技巧。考试技巧很多，最重要的是善于运用先易后难的原则。所谓“易”，就是指知识点烂熟于心，考试点一目了然，个人有100%把握的试题，这部分要先行解决，从容应对，准确完成，这样“基本分”到手，信心倍增，情绪振作。

　　所谓“难”，也绝非“天书难辨”，只是尚需费工夫。怎么办？先沉下心来。一想：考试有难题很正常，况且又并非难我一个，“有难同当”，我何愁之有？二想：试题再难也不会超出教学范畴，难就难在一个“活”字上，你有“活题”，就有“活解”。

　　适合而有效的调节方法考生不妨一试：

　　调息放松法

　　一种最简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸，通过深呼吸缓解焦虑。

　　具体的做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。把肺想像成一个气球，先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到感觉气球已经全部胀起，并保持这个状态两秒钟。再慢慢、轻轻地吐气，观察自己的手向靠近身体的方向移动。连续做10分钟甚至更长时间。

　　想像放松法

　　想像法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想像达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是大海，或躺在小舟里在平静的湖面上飘荡等等。

　　肌肉放松法

　　肌肉放松法也是最常用的专业放松方法。头部放松用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

　　颈部肌肉放松将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。

　　肩部肌肉放松将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持10秒钟，然后放松。

　　所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。每次可用15至20秒钟左右的时间来体会放松感。