2015北京中考体育考试前防受伤建议

　　这几天群里有两个家长反映孩子在学校打篮球时候脚崴了、手指受伤了，离体育考试还有45天左右，这时候小伤虽然基本可以恢复，但毕竟还是影响体育锻炼和成绩的提高。有些严重的受伤可能会导致辛苦练了这么长时间，最后只能无奈的免体。所以说体育考试之前千万不要受伤，这个还真不是小事，那怎么防止孩子受伤呢，我结合自身经验给大家一些建议。

　　一、运动之前做好充分的热身活动。特备是早晚天气凉的时候，热身活动有助于关节的润滑、肌肉的唤醒、韧带的拉长，很多受伤就是由于没有热身导致的。

　　二、不要做对抗性强的活动。常见的主要是打篮球和踢足球容易受伤，打篮球常见的如崴脚、手指挫伤、眼睛受伤等，还有些甚至骨折。足球主要是膝部周边的受伤、崴脚等。  另外，有时候一些同学间的嬉戏玩过了也容易受伤。

　　三、选择运动地点尽量在标准的运动场地。野外或者小区有时候坑坑洼洼的地方也会导致受伤，尽量不要在这些地方跑步。选择安全的器材，有些器材年久失修容易带来伤害，或者孩子不懂得使用方法，突然的发力也会带来伤害。

　　四、家长帮孩子做好体能恢复，有助于防止受伤。现在孩子体育锻炼量大，加上学习任务重，家长每天晚上应该做好孩子的体能恢复工作。具体做法如让孩子泡脚，帮助其按摩揉捏、热敷酸疼点。疲劳的尽快恢复能防止孩子受伤，当然更有助于孩子成绩的更好提高。