2013北京中考前一周的缜密安排

　　北京中考网：2013年中考马上要进入最后一周倒计时了，有不少考生可能开始会慢慢地出现紧张情绪，越临近考试时间越觉得紧迫，甚至发展为“考试恐惧症”。 那么，在这种时候，考生应该如何避免高度焦虑，及时调节自己的心理状态和饮食起居以适应高考的要求?

    为了解除大家心理压力障碍，北京中考网小编为大家整理了中考近一周的计划，预祝大家考出一个优异的成绩。

　　6月18日

　　简要整理复习资料

　　今天及以后几天都要保持考试积极的心态，树立考试必胜的信心，简要整理资料。

　　家长不要过分关注考生，以免物极必反，增加考生的心理压力。

　　考生饮食和休息时间都要与平时基本保持一致，不要开夜车。

　　6月19日

　　关注饮食营养

　　适当运动。

　　关注饮食营养、安全。

　　保持心情愉快。

　　6月20日

　　调整身体状态

　　调整身体状态，以后几天都要保证好充足的睡眠。

　　心情不好时要注意自我调节，自我难以调节可及时求助于心理咨询师。

　　6月21日

　　发现心理困扰及时疏导

　　家长要减少唠叨，做考生的倾听者，发现考生有心理困扰，应及时进行心理疏导，或请心理咨询师帮助考生。

　　一般晚上10点半就应该睡觉。

　　6月22日

　　备好考试用品

　　准备好考试用品。可适当运动。注意饮食安全。

　　女考生要注意做好月经期间的心理调节，一般不建议药物避经。

　　掌握一些心理放松的快速实用方法，供考试紧张或怯场运用。

　　一般晚上10：30就应该睡觉。

　　6月23日

　　出门前检查证件

　　出门前，检查准考证、身份证，考试工具等物品，集中放在一起。

　　把考试要领在脑中过一遍。

　　熟悉考场，开考前在自己的座位上静静坐好，做好考试的心理准备。