2012北京中考体育答疑（引体向上 实心球 仰卧起坐）

　　论坛中考体育在线答疑圆满结束，高山老师对家长关心的中考体育问题进行详细的解答（引体向上 实心球 仰卧起坐），小编这里汇总了一些，希望对中考生有所帮助!

　　问：还想问下我家孩子是个女孩，胳膊没什么力量，投掷项目较困难，请问高老师怎样能快速提高臂力?

　　答：首先，很多人认为胳膊力气大就能投得远。 其实胳膊力气大不等于投得远。投掷不仅仅是大臂的力量，而是全身的协调用力，打个比喻就比较好理解，在所有运动项目中，立定跳远是比较接近抛掷实心球的运动，只不过前者把自己作为“物体”扔出去，后者扔的是实心球，同属于“抛物线”运动。所以，投掷实心球是全身的协调用力。

　　那么实心球如何才能掷的远?是如何发力的呢?投掷项目的基本运动特点都比较相似，以下肢力量为发源点，以髋关节为纽带，经躯干最终通过腕指关节把力量传递到实心球上。所以，简单臂部力气大不是投远的关键。但是臂力是最后出手的关键点，要想快速提高臂力需采用“超负荷原则”、“有效运动负荷原则”。总结为通俗的说法为运动强度、运动次数与频度。快速提高力量的运动强度应控制在最大负荷的2/3，每次训练用最大重复次数，一周3-4次。练习的形式有很多：哑铃上举、哑铃飞鸟、斜身引体向上、臂屈伸等。

　　问：我也提前参与一下，孩子体能不好，体育一直是个难题。请问引体向上这个项目，应该提前进行哪类体育训练作准备呢?

　　答：引体向上这个项目的用力肌群主要是背阔肌、胸大肌、肱三头肌等。

　　想提前自己先练一下，但又不是直接练引体向上，那么就发展以上提到的3块肌肉。

　　形式有很多，如哑铃动作、俯卧撑、双杠臂屈伸等。

　　问：仰卧起坐怎么能提高成绩，现在40出头，做得很费劲。

　　答：

　　1、以次数计算，一组按照50个做，每天2组。做动作时注意呼吸和动作节奏。

　　2、坚持每天做。

　　问：请问您，我家孩子个子比较小，力量也比较差，所以，双杠、实心球等力量型的运动项目很是薄弱，想咨询您一下每天如何进行合理的练习，一是为了应付中考，二是为了让锻炼成为一种习惯而打下基础？

　　答：力量比较差是青少年群体中身体发育过早或过晚的一个问题。要人为的去增强力量，才能有突破。而不是仅靠“自然增长”。力量的可塑性占有70%以上，坚持锻炼每周3-4次，一次练习足量，就能保证力量稳步增长。力量按照部位来分有下肢、躯干、上肢。

　　动作的形式也很多，为了便于操作，应付中考项目主要就做哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳等简单的动作就可以。最主要的是要结合项目本身的技术动作去练习力量，也叫做“有效运动原则”。

　　问：孩子仰卧起坐成绩不稳定咋办?最近两个月一直在46—50之间徘徊

　　答：女孩子这种情况很正常，受很多因素的影响。首先，一定要做好准备活动，使得身体在一个兴奋状态上。

　　其次，在做仰卧起坐前做好心理准备，在做的时候一鼓作气。

　　最后，切忌在测试时说话或者随意(注意力不集中)

　　问：孩子到现在只能做3个引体向上，实心球只能扔到8.3米，请问是选实心球还是引体呀?

　　答：这个要看孩子目前的身体形态，如果孩子属于偏瘦型一定坚定的选择引体向上。

　　如果孩子体重过大，并且实心球的技术动作有改进空间，就选择实心球。

　　请家长尽快做决定，马上就要上缴选考项了。最好是听从体育老师的建议或者找体育教练给个建议。

　　问：高山老师您好，我孩子上周在蓝靛厂测试了成绩，平时都是满分水平，但是老师给了0分，说翻腕，孩子也很郁闷，平时在学校上课也这样跑的，现在还能改过来吗?

　　答：首先，让孩子明白“翻腕”的概念。其次，多加练习，特别是注重脚下步伐练习，脚下步伐流畅了，手上的问题就解决了。

　　问：高山老师您好：孩子体重140斤，引体向上现在1个也拉不上去，实心球只能投8米，离满分还有很远，短时期内能提高吗?

　　答：只能选择实心球项目，如果是技术动作上的原因，到10米就会很容易。

　　问：孩子体重140斤，引体向上现在1个也拉不上去，实心球只能投9米，离满分还有很远，短时期内能提高吗?在家应该做什么锻炼可以提高水平?

　　答：实心球能投掷到9米，根据孩子的身体形态，选择实心球比较合适。短期内重点练习技术，在家方便操作的动作有哑铃动作、俯卧撑、仰卧起坐。哑铃要进行“超负荷”，选择重量要使得每只手上重量超过2千克。俯卧撑与仰卧起坐要追求快，不追求数量。

　　问：请教一下引体向上"摆浪"的动作方法?

　　答：(1)动作前准备姿势单杠引体向上前准备，双手正握杠，略比肩宽，掌心向外抓握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。两臂向上引体前的发力点在躯干位置，两腿自然分开放松下垂，臀肌紧收，收腹，胸部挺直，颈部正直，眼睛平视前方稍靠上。

　　(2)上升阶段单杠引体向上时，臀肌紧收，微微展腹，身体形成向前轻微的移动，当回摆过单杠的中线位置时借助身体惯性手主动发力向上拉杠，用力不要过猛，当下腭稍稍超过杠体时停止。

　　(3)下降阶段下降过程身体不能猛然放松，身体要稍微紧张。当身体下降时挺腹，小腿向后折叠至90°，迅速收腹，向前方踢小腿。整个动作就如坐在摇椅上荡来荡去一样。

　　问：引体向上手臂不能打弯吗?孩子西城，听说要求严。

　　孩子已经能拉13个，但手臂完全拉直做不到，昨天孩子回来很沮丧，说老师给他们看了一段中考视频，考试的老师嘴里喊到1，2 ，3，3，3，4，5，5，6~，孩子说老师认为不合格会重复同样的数字喊，太恐怖了，我觉得孩子光在杠上硬拉不行，还有其他锻炼这方面肌肉的方法吗?哑铃怎么练?

　　孩子的手从水泡到血泡再到现在的大耩子，孩子说他在杠上练习时咯着会钻心的疼，让我去买运动手套，我今天去超市买没有，老师能推荐吗?(最好说品牌，我外行)，手回家用热水泡泡管用吗?

　　答：手臂不能弯曲。除了在单杠上练习，可以选择在小单杠(1.2米高)和双杠上练习斜身引体向上和双杠臂屈伸。哑铃也是最常用的手段，或者俯卧撑均可。

　　建议不要购买手套，因为有手套抓不住杠。露指手套在NIKE点里面都有。

　　要是想避免磨手，可以去买绷带缠绕在手上。

　　不需要在热水中泡，保持手部干净与干燥就好。