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2012北京中考体育答疑(引体向上 实心球 仰卧起坐)

来源:家长帮社区        2012-04-12 14:11:36

说两句

  论坛中考体育在线答疑圆满结束,高山老师对家长关心的中考体育问题进行详细的解答(引体向上 实心球 仰卧起坐),小编这里汇总了一些,希望对中考生有所帮助!

  问:还想问下我家孩子是个女孩,胳膊没什么力量,投掷项目较困难,请问高老师怎样能快速提高臂力?

  答:首先,很多人认为胳膊力气大就能投得远。 其实胳膊力气大不等于投得远。投掷不仅仅是大臂的力量,而是全身的协调用力,打个比喻就比较好理解,在所有运动项目中,立定跳远是比较接近抛掷实心球的运动,只不过前者把自己作为“物体”扔出去,后者扔的是实心球,同属于“抛物线”运动。所以,投掷实心球是全身的协调用力。

  那么实心球如何才能掷的远?是如何发力的呢?投掷项目的基本运动特点都比较相似,以下肢力量为发源点,以髋关节为纽带,经躯干最终通过腕指关节把力量传递到实心球上。所以,简单臂部力气大不是投远的关键。但是臂力是最后出手的关键点,要想快速提高臂力需采用“超负荷原则”、“有效运动负荷原则”。总结为通俗的说法为运动强度、运动次数与频度。快速提高力量的运动强度应控制在最大负荷的2/3,每次训练用最大重复次数,一周3-4次。练习的形式有很多:哑铃上举、哑铃飞鸟、斜身引体向上、臂屈伸等。

  问:我也提前参与一下,孩子体能不好,体育一直是个难题。请问引体向上这个项目,应该提前进行哪类体育训练作准备呢?

  答:引体向上这个项目的用力肌群主要是背阔肌、胸大肌、肱三头肌等。

  想提前自己先练一下,但又不是直接练引体向上,那么就发展以上提到的3块肌肉。

  形式有很多,如哑铃动作、俯卧撑、双杠臂屈伸等。

  问:仰卧起坐怎么能提高成绩,现在40出头,做得很费劲。

  答:

  1、以次数计算,一组按照50个做,每天2组。做动作时注意呼吸和动作节奏。

  2、坚持每天做。

  问:请问您,我家孩子个子比较小,力量也比较差,所以,双杠、实心球等力量型的运动项目很是薄弱,想咨询您一下每天如何进行合理的练习,一是为了应付中考,二是为了让锻炼成为一种习惯而打下基础?

  答:力量比较差是青少年群体中身体发育过早或过晚的一个问题。要人为的去增强力量,才能有突破。而不是仅靠“自然增长”。力量的可塑性占有70%以上,坚持锻炼每周3-4次,一次练习足量,就能保证力量稳步增长。力量按照部位来分有下肢、躯干、上肢。

  动作的形式也很多,为了便于操作,应付中考项目主要就做哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳等简单的动作就可以。最主要的是要结合项目本身的技术动作去练习力量,也叫做“有效运动原则”。

  问:孩子仰卧起坐成绩不稳定咋办?最近两个月一直在46—50之间徘徊

  答:女孩子这种情况很正常,受很多因素的影响。首先,一定要做好准备活动,使得身体在一个兴奋状态上。

  其次,在做仰卧起坐前做好心理准备,在做的时候一鼓作气。

  最后,切忌在测试时说话或者随意(注意力不集中)

  问:孩子到现在只能做3个引体向上,实心球只能扔到8.3米,请问是选实心球还是引体呀?

  答:这个要看孩子目前的身体形态,如果孩子属于偏瘦型一定坚定的选择引体向上。

  如果孩子体重过大,并且实心球的技术动作有改进空间,就选择实心球。

  请家长尽快做决定,马上就要上缴选考项了。最好是听从体育老师的建议或者找体育教练给个建议。

  问:高山老师您好,我孩子上周在蓝靛厂测试了成绩,平时都是满分水平,但是老师给了0分,说翻腕,孩子也很郁闷,平时在学校上课也这样跑的,现在还能改过来吗?

  答:首先,让孩子明白“翻腕”的概念。其次,多加练习,特别是注重脚下步伐练习,脚下步伐流畅了,手上的问题就解决了。

  问:高山老师您好:孩子体重140斤,引体向上现在1个也拉不上去,实心球只能投8米,离满分还有很远,短时期内能提高吗?

  答:只能选择实心球项目,如果是技术动作上的原因,到10米就会很容易。

  问:孩子体重140斤,引体向上现在1个也拉不上去,实心球只能投9米,离满分还有很远,短时期内能提高吗?在家应该做什么锻炼可以提高水平?

  答:实心球能投掷到9米,根据孩子的身体形态,选择实心球比较合适。短期内重点练习技术,在家方便操作的动作有哑铃动作、俯卧撑、仰卧起坐。哑铃要进行“超负荷”,选择重量要使得每只手上重量超过2千克。俯卧撑与仰卧起坐要追求快,不追求数量。

  问:请教一下引体向上"摆浪"的动作方法?

  答:(1)动作前准备姿势单杠引体向上前准备,双手正握杠,略比肩宽,掌心向外抓握杠,直臂悬垂,身体呈静止状态。两臂向上引体前的发力点在躯干位置,两腿自然分开放松下垂,臀肌紧收,收腹,胸部挺直,颈部正直,眼睛平视前方稍靠上。

  (2)上升阶段单杠引体向上时,臀肌紧收,微微展腹,身体形成向前轻微的移动,当回摆过单杠的中线位置时借助身体惯性手主动发力向上拉杠,用力不要过猛,当下腭稍稍超过杠体时停止。

  (3)下降阶段下降过程身体不能猛然放松,身体要稍微紧张。当身体下降时挺腹,小腿向后折叠至90°,迅速收腹,向前方踢小腿。整个动作就如坐在摇椅上荡来荡去一样。

  问:引体向上手臂不能打弯吗?孩子西城,听说要求严。

  孩子已经能拉13个,但手臂完全拉直做不到,昨天孩子回来很沮丧,说老师给他们看了一段中考视频,考试的老师嘴里喊到1,2 ,3,3,3,4,5,5,6~,孩子说老师认为不合格会重复同样的数字喊,太恐怖了,我觉得孩子光在杠上硬拉不行,还有其他锻炼这方面肌肉的方法吗?哑铃怎么练?

  孩子的手从水泡到血泡再到现在的大耩子,孩子说他在杠上练习时咯着会钻心的疼,让我去买运动手套,我今天去超市买没有,老师能推荐吗?(最好说品牌,我外行),手回家用热水泡泡管用吗?

  答:手臂不能弯曲。除了在单杠上练习,可以选择在小单杠(1.2米高)和双杠上练习斜身引体向上和双杠臂屈伸。哑铃也是最常用的手段,或者俯卧撑均可。

  建议不要购买手套,因为有手套抓不住杠。露指手套在NIKE点里面都有。

  要是想避免磨手,可以去买绷带缠绕在手上。

  不需要在热水中泡,保持手部干净与干燥就好。

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