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2012北京中考体育答疑:关于800米/1000米

来源:家长帮社区        2012-04-12 14:07:41

说两句

  论坛中考体育在线答疑圆满结束,高山老师对家长关心的中考体育问题进行详细的解答(关于800米/1000米),小编这里汇总了一些,希望对中考生有所帮助!

  问:请老师指导一下,女生800米跑步有何技战术?如何分配体力?还有仰卧起坐只能做40多个,很难拿到满分。在剩下不多的时间里,是不是很难提高了?该如何得到提升?

  答:800米跑在技术动作上主要是步幅与步频、摆臂的合理性,在体能上要求速度耐力好。战术上一般有:按照自己节奏跑与跟随跑战术。

  根据人体的供能特点,比较合理的方式是在前80-100米要在弯道上进行,按照80-90%的速度进行,途中跑有500-600米的距离按照匀速跑。

  最后100米-150米冲刺跑。理论上与实践中包括个体差异性很大,根据自身情况来定。最主要的是考试前要坚持锻炼,储备体能。

  仰卧起坐属于克服自身力量类项目,短期内的提高空间特别大。但是目前40个的情况更要加紧练习,49个的目标不是遥不可及。

  对于800米练习,在这段时间内坚持“两翼训练”。侧重200米、400米、600米的大强度冲刺的间歇训练法。

  仰卧起坐每次坚持50个一组,2-3组每天练习。

  问:平时孩子在学校跑步是200米一圈,而在考试时是400米一圈,如何适应与转换?

  答:许多学校都是小场地,导致孩子一见到大场地感觉无所适从甚至“恐惧”。所以在考试前一定让孩子多在大场地上练习并适应。

  问:孩子是男孩,一千米第一圈后每次都岔气,喊右下腹肚子痛,去医院检查医生说没有问题,这种情况该如何解决?

  答:主要是跑步前和跑步中的没有规律导致的。

  1、在跑步前一定要做好准备活动,身体上的和心理上的。可以选择慢跑后拉伸大腿与躯干,一定要微微出汗。

  2、在跑步中养成好的呼吸习惯和适宜的呼吸节奏。

  3、注重呼吸的方式运用鼻子和微张开嘴往里吸,鼻子和半张开嘴往外呼。

  4、所谓的“岔气”在训练学上就叫做“运动性腹痛”,应该是以上原因造成的,供参考。

  问:800米跑步成绩很差,现在还是4分多,体重比较匀称,为什么就跑不快呢,现在时间比较紧迫,能提高多少呀?

  答:如果方法得当,能够坚持锻炼,能有20-30秒的提高空间。

  身体匀称不代表800米成绩好,800米成绩来源于:

  1、跑动技术

  2、心肺功能

  3、肌肉耐酸能力

  问:孩子800米成绩只能拿到6分,离考试越来越近,怎样才能在短期内提高800米成绩,请老师指教?

  答:遵循“两翼理论”,侧重“短翼”训练。

  多进行200米、400米、600米等短距离的冲刺性跑动。严格控制间歇时间。

  “间歇训练法”:大强度的冲刺后,采用积极的休息方式如:走动、慢跑、深呼吸等调整,严格控制间歇时间,待不完全休息过来,马上进行新一轮强度刺激。

  问:高老师可否再简要说明一下怎么长跑怎么呼吸呢?我担心孩子在学校没有好好掌握,我也学习一下好督促她

  答:

  1、呼吸节奏

  在跑步过程中,一个呼吸周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异,2-3步。并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。比如刚开始的时候为3步,到最后的时候就可能变为2步。所以要注意的是,在自己习惯的呼吸节奏基础上不断的去调整,在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。

  2、呼吸方式

  全程采用鼻子吸。只有当呼吸极为急促的时候,才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼。

  呼吸节奏与呼吸方式采用的不好,会造成运动性腹痛、岔气、提前“极点”等。

  提到呼吸,有个概念与大家分享一下。“极点”与“第二次呼吸”。

  “极点”指的是在1000/800米的后段,400米-700米处,距离因人而异。在跑动中会出现呼吸极为不顺畅,心慌,胸闷,难受,有一种不想跑下去的感觉,叫做“极点”。这是人体的保护抑制系统(人体在受到外界伤害时的正常反应)的作用。

  这时不可能停止运动。首先,减慢步频与调整步幅;其次,调整呼吸,尽可能的深呼吸。比如“- - - —”几个急促呼吸后面跟一个长呼吸。大概50米,会出现心慌,胸闷,难受的症状消失,呼吸顺畅,有一种刚起跑的感觉,称为“第二次呼吸”,这也是人体的正常反应。

  高水平运动员有可能避免“极点”的出现。普通人群都存在,所以做好心理准备“极点”的到来,努力寻找“第二次呼吸”。

  问:800米跑是弱项,如何短期提高成绩?

  答:决定跑步成绩的因素为心肺功能与肌肉耐酸能力。孩子成绩不理想主要是因为

  1、在后半程呼吸急促导致不能正常跑下去(心肺)

  2、在后半程腿脚发软,无力继续进行(肌肉耐酸)

  3、体重过大(肌肉耐酸及体力消耗)

  4、体能战术分配不合理

  以上几个方面要使能够得到解决,就必然是一个好成绩。

  1、训练上遵循“两翼理论”

  2、掌控好呼吸方式与节奏

  3、根据自身安排好全程的速度节奏

  问:什么是“两翼训练”?

  答:在径赛项目中,包括短跑和中长跑以及超长跑。1000米和800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围,应该属于中长跑的一部分。中长跑属于速度耐力性项目。其实,无论是中长跑还是超长跑,都是“竞速”性项目,因为最终的成绩都要靠“速度”来说话。

  但是,基础耐力是1000米和800米的基础部分。所以,1000米和800米考察的是速度和耐力两个部分。

  “两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。“长翼”指的是要超出项目本身距离。“短翼”是指短于项目本身距离。拿1000米来说,1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力,后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限,根据自身成绩来定。在1000米和800米训练中两者要兼顾。

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