2012年中考体育问题集锦汇编

　　1）是不是真的有快速提高成绩的捷径和方法?

　　高老师：对于任何的体育项目都不可能有捷径，必须艰苦训练。但是中考的项目及学生群体决定了有快速提高成绩的捷径和方法。一则是项目本身有一定的技巧性，二则学生的身体没有经过系统训练，稍微加强训练就会提高。

　　2）考试之前和当天有没有什么需要注意的事项。

　　高老师：

　　a.考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。

　　b.备好合适的鞋子与服装。(鞋子应兼顾篮球防滑与跑步时的舒适)

　　c.(带好充足的水，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。

　　d.现场做好充分的准备活动，每一项前要保持身体的兴奋度。

　　e.对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

　　3）请问高老师：今年男生实心球的标准下降了那么投实心球的姿势改了吗?因为听说降标准是调整了投球姿势.

　　高老师：“考生面对投掷方向，两脚前后(或左右)站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，原地用力将球向前掷出，球出手的同时，后脚(或任一脚)可向前迈一步。”这是规则中描述的实心球投掷方法。其中“原地”是针对跳起与上步(助跑)而言的。以往海淀区的考试中是被允许上步，在西城区及其它城区则一直采用原地姿势。今年明确规定必须是原地。原地用力因为少去了正面拉长肌肉的动作使得出手初速度有所减慢，影响投掷远度。不过，只要投掷技术动作标准，也相差不是太多。

　　4）请问老师篮球需要报班学吗?

　　高老师：篮球运球是技能型项目。只要方法得当、技术合理，成绩便会突飞猛进。所指的方法是：

　　1、篮球运球全程中合理的运球次数应该为：12次-14次

　　2、全程速度节奏是一个阶段性加速。(因为是连续变向)

　　3、全程运球避免“停顿变向”和“捣小步”，要形成“跑标志物”的概念动作。

　　4、针对自身选择一种适合自己的动作方法，不一定标准，只要达到满分即可。

　　这些问题在学校里面可以解决就没有必要报班，要是想在短时间内满分，报班的效果最好。

　　5）女生是在实心球和仰卧起坐之间2选1吗?是由考生自由选择吗?什么时候选择?

　　高老师：女生的篮球折返运球与800米是必考项目。测试力量在实心球(克服外界阻力)与仰卧起坐(克服自身体重)中2选1.由考生在考试前大概1个月左右上报学校。

　　6）女生仰卧起坐怎么能提高?有技巧吗?从现在开始，如果只能做40个，怎么能提高成绩?

　　高老师：女生一分钟仰卧起坐主要考察女生腹肌耐力素质，要求一分钟内连续做。

　　就技术层面来讲，要匀速的去完成一分钟，而不是一开始全力去做，在规则的要求下最重要的就是动作节奏和呼吸节奏。

　　(1)动作节奏

　　平躺在垫子上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿略称直角，两肘关节自然放松接近平行，低头含胸，眼睛盯在肘关节处。利用大腿股股四头肌和腹肌用力起坐发力，用肘关节去触碰膝盖，之后全身放松迅速的躺在垫子上，依次类推。

　　(2)呼吸节奏

　　身体仰卧在垫上，用力起坐的一刹那，是在屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼，躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。切记身体一定要放松。

　　练习方法：

　　(1)50个仰卧起坐计时

　　(2)1分钟20秒计次数

　　7）练什么项目有助于长个?

　　有套操可供参考，大体上活动的动作性质有悬垂、跳跃、拉伸。凡是体育运动都有助高的作用，运动可以刺激骨骼生长。具体的项目有篮球、排球、田径中的跳跃性项目等。

　　附：

　　1、活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　2、大幅度摆臂，有力地向前走。

　　3、小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

　　4、抻拉，双臂上举，然后向各方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。

　　5、单杠练习：悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

　　6、跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。

　　7、跳跃，向上跳，逐渐增高或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。双脚用力蹬地。也可做行进间的单足跳、蛙跳。

　　8、放松：每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

　　8）高老师好，俺家小子跑步跳跃还不错，就是引体向上和实心球不太好，请问需要进行怎样的训练啊?

　　高老师：从跑步与跳跃不错，引体向上与实心球不好，主要原因在于力量不好(无论是相对力量还是绝对力量)。一方面加强引体向上与实心球的技术练习，比如引体向上的“悬垂摆浪”发力，实心球的拉背弓、脚蹬地发力通过腰腹向手臂的传输等动作。另一方面加强身体下肢、躯干、上肢的力量练习。